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短い時間で快眠を☆

2015.01.30 | Category: 未分類

毎日の疲れを癒すには、しっかりと眠ることがベストですね。

でも忙しかったり、帰りが遅くなったりすることも・・

睡眠不足に悩む方も多いのではないでしょうか?

 

適切な睡眠時間は、人によって全く違います。

睡眠時間が人それぞれならば、自分がきちんと眠れているか

どうか判断するには、チェックするポイントが3つあるそうです!

 

①午前中に眠気がある

②朝に便通がない

③休日に昼過ぎまで寝ている

 

いかがですか?一つでも当てはまる方はしっかり満足に眠れて

いない可能性があります。

 

◆短い時間で快眠を得るため、やってはいけない行動

 ① 寝る前の一人反省会

   夜は判断力が劣り、マイナス思考になりがち。一日を振り

   返り反省点ばかりを思い浮かべると、心配ごとに悩まされ

   て寝つけなくなることも。 

 

 ② 21時以降の運動

   激しい運動をすると、興奮や緊張時に働く交感神経が優

   位になり、その後の眠りの質が悪くなってしまいます。

   ヨガやストレッチなどの呼吸と共に行う運動は有効です。

 

 ③ カーテンをしっかりと閉めて寝る

   睡眠の質を高めるのは、光をコントロールするのが一番。

   特に浅野太陽を浴びることが重要です。

   更に、眠りに入る一時間前から暖色系の間接照明に切り

   替えると、リラックスして眠りに付けます。

 

 ④ 眠れない時でも、とりあえず布団に入る

   椅子に座った状態でいいので、少し眠りましょう。15時ま

   でのお昼寝は脳の回復に効果的です。15分~20分お

   昼寝をしてみて下さい。目を閉じているだけでもOKです。

   

忙しい毎日であっても、少しの心がけで眠りの質は改善でき

ます。心身ともに元気に働いていくために、毎日の睡眠を見直

してみましょうね☆

当院へのアクセス情報

アポロ整骨院鍼灸院

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院長木所 篤志