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呼吸を見直そう

2015.01.13 | Category: 未分類

こんにちは\(^o^)/
ガラス越しのお日様がポカポカして、気持ちが良いですね。

皆さん、何気なくしている呼吸をちょっと変えるだけで
ダイエット効果があるってご存知でしたか??

普段は胸でしている呼吸を腹式呼吸(お腹を使って呼吸する)にすることで
胸の大胸筋を使いますから、無意識に大胸筋が鍛えられて、基礎代謝が
高まるのだそうです。また、リラックス効果もあります。

 

そして、腹式呼吸ダイエットを応用した『ドローミング ダイエット』を
ご存知でしょうか?
ドローイングとは腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態を30秒キープすることで
体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。
注意する点は、食後のお腹いっぱいの時間帯には行わないということです。
いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹がへこまないので腹筋が鍛えられない
からです。

ドローイングダイエットの方法をご紹介しますね♪

1・立った状態で胸を張り、姿勢を正す
2・お腹をへこませながら、息を大きく吸い込む
3・息をゆっくり吐きながら、お腹をさらにへこませるイメージで
 この時に、お尻の穴にもグッと力を入れる
4・ 2と3でお腹をしっかりへこませた状態を30秒キープ
5・これを10セット繰り返す

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慣れてきたら、座った状態でも出来るので、ちょっとした時間を
有効に使って基礎代謝のアップを狙いましょう(^_^)

当院へのアクセス情報

アポロ整骨院鍼灸院

所在地〒263-0005 千葉県千葉市稲毛区長沼町257-14
電話番号043-216-2845
駐車場3台有り
休診日日曜・祝日
院長木所 篤志