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免疫力アップ

2014.11.06 | Category: 未分類

こんにちは(*^_^*)

日に日に寒くなりますね。

今日は風邪をひかずに元気に過ごすため、免疫力をアップさせる食生活についてお話します。

免疫力アップのポイント

①なるべく3食決まった時間に食べる。

 朝ごはんを食べると体温が上昇して免疫力にスイッチが入ります。

②良質なたんぱく質を摂る。

  たんぱく質が不足すると体たんぱく質を分解して補おうとします。

  そのため免疫力は低下します。

③野菜を毎食1~2品食べてビタミン補給

 ビタミンA→粘膜を強くする。

 ビタミンB群→代謝機能を高めます。

 ビタミンC、E→抗酸化作用がある。

免疫力を強くする食材

☆ビタミンC

  イチゴ、柿、レンコン

☆Bグルカン

  しいたけ、えのき、エリンギ

☆ポリフェノール

  大豆、春菊、ブドウ

☆イソチオン、シアナート

  ブロッコリー、キャベツ、かぶ

☆アリシン

  ニンニク、長ネギ

粘膜を鍛える食材

☆ビタミンB群

  玄米、そば、さやいんげん

☆Bカロチン

 にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ

☆ビタミンE

 アボカド、アーモンド

☆ムチン、フコイダン

  なめこ、生ひじき、山芋

 

免疫力アップにはいろいろな食材をバランス良く食べることが基本です。

これからの季節は鍋がオススメです(^^)

手軽にいろいろな食材が摂れてい良いですねenlightened

                       風邪に負けない元気な体をつくりましょう!

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アポロ整骨院鍼灸院

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院長木所 篤志